במסגרת הקריירה שלי כיועצת שינה נתקלתי באינספור הורים המתמודדים עם אתגרי השינה של ילדיהם. שינה היא היבט מכריע בהתפתחות הילד, והפרעות שינה יכולות להשפיע באופן משמעותי לא רק על רווחתו של הילד אלא גם על ההרמוניה של המשפחה כולה. בפוסט זה, אכתוב על חשיבות השינה של ילדים, על הסיבות השכיחות להפרעות שינה, אסקור אסטרטגיות וגישות יעילות בייעוץ שינה ואמליץ איך לדעתי כדאי לבחור יועצת שינה לילדים.

​

החשיבות של שינה אצל ילדים

שינה חיונית לתהליכי הגדילה וההתפתחות של ילדים ובמהלכה מתרחשים תהליכים חשובים ביותר:

1. תיקון ותמיכה בגדילה: במהלך השינה, גופם של הילדים משחרר הורמוני גדילה, שמסייעים לתיקון רקמות, בניית שרירים, ותמיכה בהתפתחות כללית. זה זמן שבו הגוף מתקן נזקים ומתחזק את המערכות השונות.

2. התפתחות מוחית: השינה חיונית לתפקוד המוח. במהלך השינה, המוח מעבד ומארגן מחדש מידע שנקלט במהלך היום, מחזק זיכרונות ומשפר את יכולות הלמידה. שנת REM (שנת חלום) חשובה במיוחד להתפתחות הקוגניטיבית ולתהליכי יצירת זיכרון.

3. בריאות פיזית: שינה מספקת תורמת למערכת חיסון חזקה ומפחיתה את הסיכון למחלות. ילדים שישנים מספיק הם בעלי מערכת חיסון יעילה יותר, מה שמאפשר להם להתמודד טוב יותר עם זיהומים ומחלות.

4. מצב רגשי והתנהגותי: חוסר בשינה יכול לגרום לשינויים במצב הרוח, עצבנות, ובעיות התנהגות. ילדים שישנים טוב בדרך כלל רגועים יותר, ויש להם יכולת להתמודד עם לחצים וסיטואציות חברתיות בצורה טובה יותר.

5. תפקוד קוגניטיבי: שינה מספקת משפרת את יכולות הריכוז, הקשב, והזיכרון, מה שמשפיע באופן ישיר על ההישגים הבית ספריים של הילדים. שינה לא מספקת יכולה להוביל לירידה ביכולת הקוגניטיבית ובתפקוד הלימודי.

6. התפתחות רגשית וחברתית: שינה איכותית משפיעה על היכולת של הילדים לפתח קשרים חברתיים ולנהל רגשות בצורה בריאה. חוסר בשינה יכול לגרום לקשיים בתקשורת בין-אישית ולבעיות בהתמודדות עם רגשות.

 

לסיכום, שינה מספקת ואיכותית היא קריטית לבריאות הפיזית, ההתפתחות הקוגניטיבית, והמצב הרגשי של הילדים. חשוב להבטיח שילדים יקבלו את כמות השינה הנדרשת להם בכל שלב של התפתחותם.

​

סיבות נפוצות להפרעות שינה

השינה של ילדים יכולה להיות מופרעת על ידי גורמים שונים ומגוונים, אשר ניתן לסווג באופן נרחב לגורמים פיזיים, סביבתיים והתנהגותיים:

1. סיבות פיזיות: מחלות, בקיעת שיניים, אלרגיות והפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה עלולים להפריע לשינה של הילד. הבטחת טיפול רפואי נאות וטיפול בכל בעיה בריאותית בסיסית היא חיונית.

2. סיבות סביבתיות: רעש, אור, טמפרטורת החדר וסביבת שינה לא נוחה עלולים להוביל להפרעות בשינה. יצירת סביבת שינה נוחה היא המפתח לצמצום ההפרעות הללו.

3. סיבות התנהגותיות: שגרת שינה לא עקבית, התנגדות לפני השינה ויקיצות לילה הן בעיות התנהגותיות שכיחות המשפיעות על השינה. קביעת דפוסי שינה עקביים וטיפול בכל חרדה או פחד יכולים לעזור להפחית את הבעיות הללו.

 

אני בטוחה שרבים מכם כבר נתקלתם במצבים שבהם הילד לא ישן טוב בלילה מה שמשפיע על כל המשפחה. אבל חשוב לדעת מתי המצב באמת דורש התייחסות מקצועית. למשל, אם הילד שלכם מתעורר עייף, חסר אנרגיה, מתקשה לנהל רגשות, חסר סבלנות, חווה קשיים בריכוז או בלמידה, לוקח לו הרבה זמן להירדם, מתעורר פעמים רבות בלילה או מתקשה לחזור לישון – כל אלה סימנים שצריך לשים לב אליהם.

אם הבעיות האלו חוזרות על עצמן לאורך זמן ופוגעות בתפקוד היומיומי של הילד או שלכם כהורים (בזוגיות, בעבודה, בחיים המשפחתיים), כדאי לפנות לעזרה מקצועית כדי למצוא פתרונות ולהקל על המצב בצורה שהכי מתאימה למשפחה שלכם.

​

גישות שונות לייעוץ שינה

קיימות גישות ואסטרטגיות שונות בתחום של ייעוץ שינה לתינוקות וילדים, ואני מניחה שיצא לכם לשמוע לפחות על שיטה אחת.

הגישות מגוונות – יש שמדגישות עצמאות של התינוק בשינה, ויש שמבססות את התהליך על מענה רציף ובניית ביטחון רגשי דרך הקשר עם ההורה. יש גישות המתמקדות בהדרגתיות ובהסתגלות עדינה, לעומת אחרות הפועלות על יצירת שינוי מהיר יותר בדפוסי השינה. חלק מהגישות שואבות השראה ממחקרי התפתחות, אחרות נשענות על ניסיון קליני בשטח, וחלקן נולדו מתוך עקרונות של הורות אינטואיטיבית או מחוברת. 

מהניסיון שלי בליווי של משפחות בתהליך ייעוץ שינה, אני מוצאת כי הגישה המתאימה כרוכה בהבנת הצרכים והנסיבות הייחודיות של כל ילד ומשפחה, וחשוב לזכור שכל ילד הוא שונה, ואין גישה אחת שעובדת לכולם.

​

בחירת ייעוץ השינה המתאים לכם

לצערי תחום ייעוץ השינה בישראל לא מפוקח על ידי המדינה והכשרת יועצות ויועצי שינה על ידי משרד הבריאות החלה רק בשנת 2020. למעשה, כל אדם בישראל יכול להציע את שירותיו כיועץ שינה - או אפילו להסמיך יועצי שינה בעצמו - גם מבלי שיהיה לו כל רקע בנושא. לכן מוטלת עליכם ההורים בראש ובראשונה האחריות לוודא שהאדם ממנו אתם מקבלים את הייעוץ עבר הכשרה מתאימה כדי לאבחן את הבעיה וכדי להציע עבורה את הפתרון המתאים - זכרו, אין פתרון אחד שמתאים לכל ילד.
מומלץ לוודא שליועצת יש הכשרה וניסיון, במיוחד עם ילדים בגיל דומה ועם בעיות שינה דומות, וחשוב גם לבחור יועצת שהגישה שלה מתאימה לערכים ולסגנון ההורות שלכם, וכמובן, שתהיה זמינה לתמוך בכם לכל אורך התהליך. הייתי ממליצה לקבוע פגישת היכרות כדי להתרשם מהגישה והאישיות של היועצת ולוודא שאתם מרגישים בנוח לעבוד איתה, כי תהליך של ייעוץ שינה הוא במקרים רבים תהליך שרמת החשיפה והאינטימיות בו היא מאד מאד גבוהה.
בסופו של דבר, בטחו בתחושת הבטן שלכם – אם אתם מרגישים בטוחים ורגועים עם היועצת, זו כנראה הבחירה הנכונה.

 

לסיכום

סיוע לילדים לפתח הרגלי שינה בריאים הוא מסע שדורש סבלנות, עקביות והבנה. כיועצת שינה, המטרה שלי היא להעצים את ההורים עם הידע והכלים הדרושים להם כדי לנווט את המסע הזה בהצלחה. באמצעות תוכניות אינדיבידואליות, טכניקות עדינות ותמיכה מתמשכת, אנו יכולים להתגבר על אתגרי שינה, לפתח את האינטואיציה ההורית, ולקדם שינה טובה יותר לילדים ולמשפחותיהם.